42 МОЩНЫХ СПОСОБА РАЗРЕШЕНИЯ СИТУАЦИИ

ЧУВСТВО ГНЕВА В ГРУДИ ПРОСТО ТАК НЕ ИСЧЕЗНЕТ, ​​ОНО НАЧНЕТ МЕДЛЕННО СЪЕДАТЬ ВАС КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Стремление, желание, отвращение, горечь, горе, грусть, вулканическая ярость, так много эмоций смешиваются. Так много боли. Столько чистого и невыразимого страдания.

Когда эти чувства растворятся? Когда вы, наконец, почувствуете спокойствие, обоснованность и счастье? Все это кажется слишком большим для одного человека. Вы просто хотите снова наслаждаться жизнью без мучительного веса тоски и горечи в груди. Вы просто хотите снова почувствовать себя целостным.

Если вы в настоящее время сталкиваетесь с изменой, отказом или непостижимой потерей, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Я знаю, что это такое, чтобы нести столько боли внутри себя, что вы как бы физически и морально онемели. Я знаю, как он чувствуется, что несет разрушенное сердце и глубокую пустоту внутри себя. Я знаю, как это похоже на кровоточащий край отчаяния и полного опустошения. И я видела эту борьбу бесчисленное время и в других людях.

Но хотя все вокруг вас, возможно, потеряло свой цвет, хотя вы изо всех сил пытаетесь понять смысл того, что с вами случилось, есть надежда. Как луна и звезды в ночном небе, в вашей темноте еще есть маяки света. Одним из этих маяков является практика отпускания.

Отпустить - значит быть готовым освободить прошлое и будущее и жить в настоящий момент. Отпуск не означает заставить себя преодолеть это или заставить себя забыть, что произошло. Вместо этого отпустить - это процесс сдачи болезненных убеждений и эмоций и приветствия в любви, понимании, прощении и самосознании .

Нет простого быстрого решения или пятиступенчатого решения, позволяющего избавиться от таких чувств, как гнев, страх и горе, потому что отпустить - это процесс. Это может занять некоторое время. Но хорошей новостью является то, что отпустить - это процесс, который помогает нам расти, зреть и находить больше счастья и внутренней свободы, чем мы думали когда-либо. Иногда вашему сердцу нужно немного сломаться, чтобы свет попал внутрь.

Противоположность отпусканию - привязанность. Когда мы присоединяемся или отождествляем себя с нашими мыслями, мы страдаем. С другой стороны, когда мы перестаем присоединяться к нашим мыслям и просто видим их такими, какими они являются: энергия, которой мы придаем смысл, мы испытываем свободу.

Общие мысли, которые мы прилагаем к созданию эмоций, таких как гнев, ярость, отвращение, разочарование, беспокойство, страх, горе и депрессия, включают:

·      Она должна была быть хорошей матерью.

·      Если бы он не обманул, я была бы счастлива.

·      Все должно было пойти по-другому.

·      К настоящему времени у меня должна быть намного более приятная жизнь.

·      Он / она не должен был умереть.

·      Мой босс должен был продвигать меня.

·      Если я останусь немного дольше, он прекратит пить.

·      Если бы я сделал это по-другому, я был бы намного счастливее.

·      Она должна измениться, иначе я не найду мира.

·      Они контролируют мою жизнь.

·      В прошлом все было намного лучше.

·      Я буду счастлив в будущем, когда получу то, что хочу.

Как учитель самосознания, Байрон Кейти пишет: «Когда я спорю с реальностью, я теряю в 100% случаев свою энергию или себя». Но что это значит?

Когда мы присоединяемся к нашим убеждениям о том, как должна идти жизнь, мы страдаем каждый раз, потому что мы сопротивляемся тому, что прямо здесь и сейчас. Когда мы сопротивляемся реальности, мы также склонны принимать роль жертвы, которая вызывает еще большее страдание.

Правда в том, что как мы можем 100% знать, что для нас что-то совершенно полезно или плохо? Хотя что-то вроде развода или смерти может сразу показаться ужасным, откуда мы знаем, что это совсем плохо? Можем ли мы увидеть все возможные будущие последствия и последствия такого явления в настоящий момент? Конечно, мы не можем. Возможно ли, что такой опыт действительно может породить хорошие вещи? И все же мы продолжаем верить и настаивать на том, что этого не должно было быть, когда реальность такова, что это то, чем она является. С нашими мыслями или без них это все еще случалось.

42 МОЩНЫХ СПОСОБА РАЗРЕШЕНИЯ ситуации

1. Позвольте себе кричать

Найдите личное место, чтобы развязать свои эмоции. Если вы слишком смущены, чтобы кричать вслух, возьмите свою подушку и схороните свою голову в неё, чтобы покричать. Если у вас есть бассейн, прыгайте и кричите в верхней части ваших легких.

2. Наблюдайте за тем, что заставляет вас плакать

Печаль - это эмоция, которая часто образует бутерброд вокруг гнева. Другими словами, гнев часто является формой печали и наоборот. Чтобы получить доступ к этому гневу, посмотрите фильм, который заставит вас плакать.

3. Напишите разгневанное письмо

Выпустите свой гнев через письмо. Подробности каждой мелочи, о которой вы злитесь, и не сдерживайте свои чувства. Проклятье, осуждайте и угрожайте человеку или ситуации так, как вам нравится, пока вы не исчерпали свои чувства. Как только вы закончите, порвите или заройте свое письмо, а лучше сожгите его.

4. Огненный ритуал

На маленьком листе бумаги напишите имя человека, который вызвал большой гнев внутри вас. Зажгите свечу и опустите лист бумаги в пламя, наблюдая, как он горит и превращается в золу.

5. Будьте настойчивы и не принимайте отказов

Гнев часто является результатом того, что он не говорит сам за себя и не чувствует себя угнетенным другим человеком. Чтобы избежать подавления этой эмоции, научитесь вести переговоры и быть настойчивыми . Настаивание не означает быть агрессивным, вместо этого это здоровый стиль общения, который чтит ваши потребности, а также потребности других.

6. Проведите несколько упражнений ногами

Ярость и гнев - это огненные формы энергии, которые могут быть здорово выражены посредством упражнений. Попытайтесь в какой-то форме интенсивной тренировки и поставите свою цель в полной мере почувствовать свой гнев.

7. Возьмите на себя ответственность за свое счастье

Часто гнев сопровождается виной и критикой, направленной на другого человека. Помните, что никто не может отнять ваше счастье. Как трудно принять это, что проблема не в другом человеке, это то, как вы реагируете на этого человека. Поймите, что гнев - это нормальная реакция, но вам не нужно долго гневаться.

8. Обратите внимание, сколько во гневе сгорает энергии

Нам нужно столько усилий и энергии, чтобы держаться за обиды и горечь. Обратите внимание на то, как прощение и отказ от возмущения на самом деле увеличивает вашу энергию и наполняет вас миром.

9. Поймите, что гнев причиняет вам боли больше всех

Оставаться сердитым на кого-то причиняет вам боль больше всего. В некоторых случаях гнев действительно наделяет другого человека тем, что вы показываете им, сколько энергии и усилий вы вкладываете в их ненависть. (Вот почему интернет-тролли процветают так много.)

10. Что люди говорят и говорят о них больше, чем вы

Всякий раз, когда другой человек недобрый или жестокий по отношению к другим , их поведение тайно отражает то, как они относятся к себе. Эта грустная правда может помочь вам чувствовать себя лучше, а также заниматься разоружением и отпуском сильных эмоций.

11. Найдите веру за своим страхом

Все формы беспокойства и стресса связаны с мыслями в наших головах. Какая основная вера вызывает у вас такой большой страх? Помните, что мысли - это просто мысли: они ничего не значат о вас или вашей жизни, пока вы не придадите им значения. Итак, какая основная вера  вызывает ваше беспокойство?

12. Дышите глубоко

Вдумчивое дыхание - такая простая техника, но одна из самых сильных. Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и выдохе, вы, по сути, возвращаетесь в настоящий момент. Тревога и стресс развиваются, когда наши умы теряются в прошлых или будущих мыслях. Таким образом, дыхание - это простой способ заземлить вас здесь и сейчас. Глубокое дыхание  также стимулирует блуждающий нерв, который посылает сигналы вашему мозгу, чтобы успокоить вас.

13. Используйте естественные успокаивающие травы.

Используйте травы, которые помогают успокоить вашу нервную систему. Когда ваше тело расслабится, вы можете начать процесс отпускания тревожных мыслей. Если вы боретесь с экстремальным мышечным напряжением и чувствуете физическую неудовлетворенность от беспокойства, вам может даже понравиться медикаментозное лечение в течение короткого периода времени. Я ничего не имею против лекарств: пока это временный метод, который сопровождается проактивными методами естественной релаксации.

14. Поймите, что вы не можете контролировать свои мысли

Реальность такова, что мы не можем контролировать наши мысли, иначе, разве вы не думаете, что мы всегда будем думать о позитивных и счастливых мыслях? Мысли спонтанные и неконтролируемые. Да, мы можем заставить себя думать о счастливых мыслях, но это не настоящее решение: это просто практика наложения мыслей на другие мысли. Хотя осознание того, что вы не можете контролировать свои мысли, может быть немного удручающим, в конечном счете, оно освобождает. Вам больше не нужно стыдиться себя за то, что вы думали определенным образом или боитесь, что вы недостаточно хороши, потому что вы не можете думать положительно. Понимая, что вы не можете контролировать свои мысли, но вы МОЖЕТЕ узнать о них, помогать вам идентифицировать их и, следовательно, прекращать страдания.

15. Прекратите борьбу, как вы себя чувствуете

Сопротивление вашему страху создает еще большее напряжение и страх. Вместо этого позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете. Оставайтесь заземленными через свое дыхание и осторожно исследуйте все, что возникает внутри вас.

16. Оставайтесь обоснованными в настоящий момент

Практикуйте осознанное осознание, чтобы вытащить вас из головы и в настоящее. Обратите внимание на цвета, звуки, запахи, текстуры, вкусы и различные чувства в вашем теле. Прикрепите себя к Теперь, заметив, что происходит.

17. Смотрите на тревогу как на учителя, а не на врага

Когда мы демонизируем тревогу, мы склонны увеличивать нашу тревогу; Это потому, что мы сопротивляемся тому, что мы переживаем, и обозначаем его как плохое. Попытайтесь изменить свою перспективу. Поймите, что все, что в жизни может быть учителем, если мы его допустим. Беспокойство может быть просто вашим величайшим учителем в жизни, помогая вам развивать самосознание, осознанность, сострадание и, в конечном счете, способность подчиняться тому, что находится вне вашего контроля.

18. О'кей, чтобы испугаться

Совершенно нормально чувствовать страх и тревогу. Так много людей там разделяют вашу борьбу. Быть уязвимым для жизни - это не провал, ведь признание того, что вы боитесь, на самом деле является формой силы. Также нормально чувствовать беспокойство о вашем беспокойстве!

19. Проводите время только для восстановления сил каждый день

Расслабление в одиночестве так важно для нашего психического здоровья. Наши мысли, как правило, немного дикие, когда у нас нет времени сесть и дышать. Убедитесь, что вы проводите время в одиночестве.

20. Найдите релаксационную технику

Там так много замечательных методов расслабления. Будь то EFT (техника эмоциональной свободы), PMR (прогрессирующая мышечная релаксация), медитация, йога или что-то еще, убедитесь, что вы делаете это ежедневно.

21. Журнал о ваших чувствах

Вылейте свои чувства и сожаления в частном журнале. Пусть писать и выражать свои сокровенные мысли - это бальзам для вашей души.

22. Поймите, что вы сделали все, что могли.

Когда отношения заканчиваются, мы склонны одержимо останавливаться на прошлом, и все, что мы сделали неправильно. Будьте добры к себе и осознайте, что вы сделали все, что могли, со знанием и зрелостью, которые у вас были в то время. Не нужно бить себя.

23. Не принуждайте к прощению

Если вы не хотите прощать кого-то, не заставляйте себя. Нет необходимости быть неискренним или квази-духовным в том, что вы испытываете. Позвольте себе чувствовать себя реально злым! Дайте себе пространство, чтобы ярость и выдох. Вы простите, когда почувствуете себя готовым простить, а не мгновение назад. Поэтому отпустите вину и почитайте, как вы себя чувствуете сейчас.

24. Создать четкие границы

Если вам не нравится что-то или кто-то, уважайте себя, создавая границы. Не позволяйте никому злоупотреблять вами или игнорировать ваши ограничения. Будьте тверды, но добры. Сохраняйте свою энергию и используйте ее только на тех, кому вы чувствуете себя комфортно.

25. Выпустите сожаление и живи в данный момент

Когда отношения заканчиваются, мы часто испытываем сильные сожаления. Хотя это нормально, чтобы испытать, осознайте, что прошлое - это прошлое: оно полностью исчезло. Сосредоточение того, что могло быть или что вы могли сделать по-другому, только создает больше страданий. Признайте эти печальные мысли, но попытайтесь сознательно освободить их. Если нужно, создайте мантру, которая поможет вам жить в настоящем, например, я здесь живу.

26. Какой дар этот опыт пытается передать?

Каждый жизненный опыт имеет тайный и священный дар, даже самые душераздирающие обстоятельства. Изучите, чему этот человек научил вас охотно или неохотно. Какой подарок у вас теперь есть, чего вы раньше не делали?

27. Исследуйте основной вопрос

Часто мы находим невозможным, потому что мы все еще смущены тем, что произошло. Чтобы помочь вам обрести мир, подумайте, почему ваши отношения рухнули. Старайтесь не обвинять себя или другого человека: придерживайтесь фактов настолько, насколько сможете. Например, вы можете обнаружить, что ваши отношения быстро сгорели, потому что никто из вас не научился развивать самолюбие, или, возможно, центральная проблема была слишком занятой или отвлекающей.

28. Отпустите необходимость быть правым

Разум обезьяны ( эго) ненавидит быть неправильным и увлекается чувством права. Один из способов остаться в прошлом в прошлом - попытаться отчаянно доказать, что мы жертва, а другая - преступник. Чтобы пройти мимо этого, поймите, что сделано. Теперь об этом ничего нельзя сделать. Самым здоровым для вас является продвижение и практика отпуска.

29. Обратите внимание на склонность умов к романтике

Гораздо легче отпустить человека, чем ваша настоящая любовь или принц / принцесса. Чтобы отпустить, вспомните как хорошее, так и плохое. У наших умов есть привычка видеть прошлое через розовые тонированные очки, удобно блокируя все, что вызвало у нас страдания. Обратите внимание на этот умственный трюк и осознайте, что счастье никогда не может быть найдено в прошлом, только в настоящий момент.

30. Поймите, что вы никого не можете изменить

Как бы вы ни старались, сколько вы мечтаете или планируете, вы никого не можете изменить. Вы не можете сделать кого-либо более приятным или здоровым или лучшего человека. Иногда мы продолжаем цепляться за надежду, потому что были уверены, что можем изменить наших партнеров, друзей или членов семьи. Но полагать, что вы можете изменить кого-то, это ложная надежда. Другой человек может измениться только в том случае, если они сначала решат изменить. И это решение должно достоверно и искренне исходить от них. Понимая это, вы можете научиться отпускать.

31. Исследуйте то, что вы пытаетесь контролировать

Разочарование часто является результатом попытки контролировать то, что находится за пределами вашей власти. Что вы пытаетесь контролировать вне себя?

32. Какие ожидания не выполняются?

Ожидания создают огромное количество разочарований и нетерпения. Каковы ваши ожидания, насколько они реалистичны и как они вас терпят?

33. Упростите свою жизнь

Сохраняясь ожиданиями и убеждениями о том, как должна быть жизнь, часто усугубляется напряженная и безумная жизнь. Что вы можете сделать, чтобы освободить сумасшествие вашей жизни? Например, вы могли бы уменьшить свой объем работы или социальные обязательства, прекратить использование социальных сетей так или даже принять минималистский образ жизни.

34. Отпустите разрешение

Вы расстроены тем, что вы просто не можете отпустить? По иронии судьбы, это отличный источник внутреннего напряжения. Как любая концепция или идея в жизни, пожалуйста, придерживайтесь этого понятия мягко с состраданием к себе. Сдача требует времени. Иногда, отпустить отпуска, на самом деле помогает вам, ну, пусть идет! Дайте себе место и допустите ошибки. На самом деле все в порядке.

35. Выявление умственных искажений

Какие типы мыслей доминируют над вашим мозгом? В моей статье о том, как преодолеть тревогу и депрессию, я исследую двенадцать наиболее распространенных искажений, например, умение читать, гадание, самоуничтожение, катастрофизацию и многие другие

36. Будьте сострадательны

Каким бы небольшим способом вы ни были, будьте добры к себе, даже если это просто означает надеть лишнюю перемычку, потому что вам холодно. Дайте себе разрешение и пространство, чтобы жить в своем собственном темпе. Сделайте одно доброе дело для себя каждый день.

37. Получите свежий воздух и солнечный свет.

Иногда просто выходя на улицу и чувствуя, что ветер и солнце против вашей кожи достаточно, чтобы вытащить вас из головы. Попытайтесь пойти на короткую прогулку. Если у вас есть домашнее животное, возьмите их вместе с вами и обратите внимание, как они счастливы с вами ходить. У домашних животных такой прекрасный способ заземлить нас и напомнить нам о маленьких радостях жизни.

38. Позвольте себе почувствовать все, что вы заперли

Депрессия часто является результатом отстранения и онемения слишком большого количества эмоций слишком надолго. Постепенно попробуйте освободить эмоции, погребенные внутри вас. Выражайте, как вы себя чувствуете, используя художественные работы, журналистику, спорт, танцы или что-то, что вас трогает. Не забудьте оставаться на связи с вашим дыханием, поскольку вы позволяете эмоциям пузыриться и отпускать.

39. Принять неизбежность изменений

Является ли сопротивление измене чувством, вызывающим горе? Иногда мы развиваем депрессию, потому что мы настолько устойчивы к быстроте жизни. Мы отчаянно хотим, чтобы все оставалось неизменным, потому что оно дает нам ощущение комфорта и безопасности. Но когда все меняется, мы становимся в ужасе и оцепенели, чтобы избежать нашего страха. Пожалуйста, знайте, что чувствовать себя страшно. Мы все так чувствуем. Признание того, что изменение неизбежно, также может быть очень освободительным: насколько мертвым и скучным будет жизнь, если все всегда останется неизменным навсегда? Изменение - это то, что делает жизнь такой живой и живой. Иногда простой сдвиг в восприятии - это все, что нам нужно.

40. Назовите свои мысли

Мысли - это просто мысли: они ничего не говорят о вас, пока вы не верите, что они это делают. Как упоминалось ранее в этой статье, мы не выбираем наши мысли: они просто возникают в наших головах. Проблемы начинаются только тогда, когда мы считаем эти мысли вместо того, чтобы отпустить их (это, кстати, является целью медитации). Каждый день старайтесь называть свои мысли, которые создают страдания. Вы можете называть свои мысли на бумаге или мысленно. Различные примеры типов мышления включают тревожные мысли, страшные мысли, будущие мысли, прошлые мысли, мысли о ожиданиях, гневные мысли, обидные мысли и т. Д.

41. Расширьте свой разум

Читайте о депрессии и горе. Соберите альтернативные идеи, отличные от ваших собственных. Дайте вашему мозгу пространство для изучения и развития новых перспектив.

42. Восстановите свою душу

Для меня депрессия является признаком потери души . То, что мы действительно стремимся, - это бесконечная любовь, мир, понимание и сострадание, которые лежат в наших силах. Мы верим, что нам нужны ложные отношения в новых романтических отношениях , лучше дом, больше денег или повышенная личность, но правда в том, что мы все ищем дом, скрытый внутри нас. Проблема в том, что большинство из нас забыло, что жизнь больше, чем то, чему учит общество. Нам трудно поверить, что есть нечто большее, чем мы видим, потому что мы были обусловлены, чтобы видеть жизнь через узкую ментальную линзу. Душа - это практика снова слушать вашу душу и находить мир, лежащий в основе вашей сущности. Некоторые простые методы работы с душами, которые вы можете исследовать, включают практику общения с душой
https://lonerwolf.com/letting-go/?utm_source=LonerWolf&utm_campaign=507775c2e0-EMAIL_CAMPAIGN_2017_July_04&utm_medium=email&utm_term=0_4b168bb5ac-507775c2e0-95461769&mc_cid=507775c2e0&mc_eid=a87512ed38