Йога и психическое здоровье

Исследователи больше, чем любой другой аспект йоги, исследовали , как она влияет на людей с психическими расстройствами . Результаты чрезвычайно обнадеживают, предполагая, что йога помогает улучшить проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство.

Эти результаты дополняются новаторскими исследованиями (на которые вы найдете ссылки в этой статье), которые предполагают, что практика йоги коррелирует с изменениями в структуре и функциях мозга. Эти поддающиеся измерению «нейропластические» изменения не только волнуют и подтверждают, но и показывают, почему и как йога может принести пользу людям, которые борются со своим эмоциональным здоровьем.

Следующие способы, которыми йога поддерживает психическое здоровье, основаны на исследованиях, включающих физическую практику (асаны).

Как йога меняет мозг

Испытания йогической медитации и функционирования мозга проводились с 1960-х годов, но знаковым моментом стало исследование Криса Стритера и его команды в 2007 году. Их работа показала, что всего один час практики асан йоги опытными практикующими йогу коррелирует со статистически значимым увеличивается ГАМК, химическое вещество, которое действует как главный тормозной нейротрансмиттер вашего мозга. (Следует отметить, что такие же результаты, возможно, не были бы получены у новичков, практикующих йогу в течение одного часа.) В 2010 году Стритер сравнил метаболически подобранное упражнение ходьбы с йогой и обнаружил, что занятие йогой значительно повышает уровень ГАМК в организме. сравнение с ходьбой.

Значение этого химического вещества любопытно: оно подавляет сигналы в мозгу, а не усиливает их. По сути, это не дает вашему мозгу стать слишком «занятым», подавляя схемы страха и блуждающие мысли, часто связанные с тревогой и депрессией. Люди с хронической болью, тревогой, посттравматическим стрессом и депрессией имеют низкий уровень ГАМК, что проявляется в неспособности изменить восприятие и физиологические реакции. Выводы Стритера поддерживают использование йоги при всех этих состояниях, подчеркивая при этом потенциальную пользу йоги по сравнению с другими видами физической активности.

Роль йоги в психологическом лечении

Шмальцль предположил, что постоянное начало и прекращение движений, встречающееся в йоге, обогащает отношения между хвостатым и другими двигательными областями мозга. Точно так же постоянное планирование, которое имеет место во время практики йоги — перемещение из одного положения в другое с контролем и осознанным вниманием — естественным образом использует энергию лобной коры, тем самым активизируя отношения между этой областью и хвостатым.

Если это действительно точное изложение механизмов, на которые ссылается Гард, это подразумевает важную роль йоги в психологическом лечении. Люди с проблемами психического здоровья, такими как большое депрессивное расстройство и биполярное расстройство, как правило, имеют меньший объем и активность в лобных областях коры головного мозга, особенно в префронтальной коре (ПФК). Надежная префронтальная кора дает нам возможность переключать внимание, реагировать по-новому и надлежащим образом управлять нашими конкурирующими целями. С неврологической точки зрения эффективное психологическое вмешательство будет поддерживать повышенную активность и силу префронтальной коры.

Изменение поведения и привычек

К сожалению, реальность такова, что изменение своего поведения и привычек может быть очень сложной задачей, отсюда и высокий уровень рецидивов или отсутствия перевода средств при психических заболеваниях. Попытка изменить привычки и разрушить глубоко укоренившиеся негативные образы мышления — это в лучшем случае тяжелая битва. Если йога дает возможность поощрить функционирование префронтальной коры без необходимости бороться с этими укоренившимися способами мышления, она немного облегчает трудную задачу самопреобразования. Для некоторых практика йоги может служить заменой другим формам терапии, в то время как для других она может быть столь необходимым дополнением к основному вмешательству.

Исследователи также обнаружили, что йога может оказывать омолаживающее или защитное действие на мозг. Исследование, посвященное конкретным областям мозга, показало, что практика йоги может привести к увеличению объема мозга. В исследовании, проведенном в 2017 году, Руи Афонсо обнаружил , что у тех, кто долгое время занимается йогой, префронтальная кора значительно толще по сравнению с теми, кто не занимается йогой. Как и гиппокамп, префронтальная кора естественным образом ослабевает с возрастом, то есть она становится тоньше и, следовательно, функционирует хуже.

В исследовании, проведенном в 2014 году, исследователи Сара М. Щепански и Роберт Найт обнаружили, что префронтальная кора коррелирует с улучшенной когнитивной стойкостью (организацией и контролем целенаправленного мышления и поведения) — тем, что обычно называют «исполнительным функционированием» мозга. . Это очень захватывающе, потому что убедительно свидетельствует о том, что многие практикующие йогу всегда чувствовали: йога может помочь нам оставаться в тонусе и регулировать наши мысли, эмоции и поведение по мере старения.

Поскольку каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни страдает расстройствами психического здоровья, многие люди рассматривают йогу и ретриты для душевного здоровья как эффективные стратегии, которые могут помочь защитить и восстановить психическое здоровье людей во всем мире. По мере того, как йога становится все более популярной и практикуется для лечения психических расстройств, мы надеемся, что будет опубликовано больше исследований, которые помогут тем, кто интересуется, какую йогу практиковать и как часто. Это только начало.

https://chopra.com/articles/how-yoga-can-support-mental-health?utm_source=All%20Subscribers&utm_medium=Email&utm_content=Chopra_Living_20230509&utm_campaign=All%20Subscribers202359